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 Programme fermeté avant l'été.

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AuteurMessage
Admin
Admin
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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Programme fermeté avant l'été.   Sam 11 Mai - 8:41


Programme fermeté avant été


Quelques kilos en moins et ça repart ! Tout exercice de musculation doit
être pratiqué régulièrement tout au long de l'année afin d'entretenir
un minimum ses capitaux forme et fermeté. Pour les
paresseux qui se sont laissés vivre pendant l'hiver, des petits
exercices de musculation simples pratiqués tous les jours pendant 3 mois
permettent de gagner galbe et fermeté avant l'été.



Tout exercice de musculation pratiqué de manière régulière est le meilleur moyen d'obtenir un corps galbé et ferme.

Epaules et bras
Mettez-vous
debout, jambes tendues et écartées de la largeur des hanches, bras le
long du corps, une haltère dans chaque main. A l'expiration, tendez les
bras de chaque côté du buste à hauteur des épaules, paumes des mains
vers le sol. Renouvelez le geste 30 fois.
N'utilisez
pas des poids trop lourds, mieux vaut faire un maximum de répétitions
en vous concentrant sur les muscles ciblés. A défaut d’haltères, utilisez une bouteille d'eau d'un litre.

Taille fine
Allongez-vous
sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, mains derrière la tête.
Gardez les coudes bien ouverts sur les côtés, le regard vers le plafond.
Décollez l'épaule gauche vers le genou droit et inversement sans tirer
sur la nuque. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté.

Contrôlez votre respiration pendant l'exercice. Expirez lors de la contraction et inspirez en revenant à la position de départ.
Fesses béton
Allongez-vous
sur le ventre, la tête posée sur les bras, jambes tendues et légèrement
écartées. Décollez les jambes à environ 30cm du sol et rapprochez
rapidement les talons, 10 fois de suite. renouvelez l'exercice 3 fois

Cet exercice à faire allongé

Pour détendre les muscles sollicités et éviter les courbatures,
asseyez-vous et placez la cheville gauche sur le genou droit.
Inclinez-vous le plus souvent possible et tenez la position au moins 30
secondes, puis changez de cheville.
Cuisses fermes
Allonge-vous
sur le dos, bras en croix, jambes tendues à la verticale et légèrement
écartées. Gardez les pointes des pieds tendues, ouvrez les jambes sur
les côtés en gardant les abdos contractés pour soulager le dos. Revenez à
la position de départ et renouvelez l'exercice 20 fois.
Massez-vous les pieds jusqu'aux fesses avec une huile de soin drainante
pour récupérer plus facilement. Faites des petits cercles du bout des
doigts de façon assez ferme, jusqu’à pénétration complète du produit.
Ne pas se relâcher même pendant les vacances !


Pour ne pas régresser, tout exercice de musculation doit être réalisé avec régularité. Pendant les vacances, afin de conserver son galbe, les séances doivent être aussi fréquentes, intenses et longues que durant le restant de l'année.
Pendant les vacances,
c'est aussi le moment propice pour tester de nouvelles activités de
façon ludique afin d'obliger son corps à travailler autrement.






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