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 Un été pour se tonifier

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AuteurMessage
Admin
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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Un été pour se tonifier   Jeu 13 Juin - 6:04

Un été pour tonifier son corps

Ce n’est pas parce que vous êtes en vacances, loin de votre salle de sport habituelle, qu’il ne faut pas vous entretenir ! Certes, vous allez certainement faire quelques parties de tennis avec des amis, vous lancer dans un ou deux joggings avec votre mari ou jouer dans les vagues avec les enfants, mais ce n’est pas suffisant ! Sachez que, si on ne la sollicite pas régulièrement, notre musculature fond comme neige au soleil...

Alors, parce qu’il serait dommage de réduire à néant tous vos efforts de l’année passée, nous vous proposons quelques exercices simplissimes à faire tranquillement dans votre jardin, sur la plage, ou en apesanteur dans la mer ou votre piscine.

Programme spécial plage




Vous finissez par trouver longues les journées entières passées à vous dorer la pilule sur le sable et aimeriez un peu plus de mouvement ?

Ce petit programme est fait pour vous ! Grâce à ces quelques exercices, vous allez en effet pouvoir vous tonifier discrètement, sans que votre voisin de serviette ne s’en aperçoive, et renforcer, sans grand effort, vos bras, votre sangle abdominale, vos jambes et même l'ensemble de votre silhouette !

Alors bonnes vacances et bon sport...


Les Abdos

Allongée le dos bien à plat sur votre serviette, tendez les jambes et soulevez-les à 20 ou 30 centimètres au maximum au dessus du sol.
Décollez ensuite vos épaules puis vos omoplates sans tirer sur votre nuque.
Maintenez la position en rentrant au maximum le ventre pendant au moins 30 secondes, plus si vous pouvez. N’oubliez pas de respirer…
Statique, cet exercice n’en est pas moins idéal pour gainer et tonifier l’ensemble des muscles [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
Recommencez 4 à 5 fois, avec 1 minute de récupération entre chaque.


Bon sport

A suivre...


Dernière édition par Admin le Jeu 13 Juin - 11:36, édité 2 fois
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Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Re: Un été pour se tonifier   Jeu 13 Juin - 10:59


les bras et le dos
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Parce qu’il est mou et confortable, le sable est le sol idéal pour effectuer sans douleur des demi pompes.
Les genoux au sol, les mains à plat écartées d’un peu plus que la largeur des épaules, descendez au sol en fléchissant les coudes, puis remontez.
Veillez à avoir le dos bien droit et gainez au maximum votre [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] abdominale. Votre corps doit être bien aligné, sinon vous risquez des douleurs lombaires.
Pour plus de facilité, pensez à inspirer en descendant et à souffler en remontant.
Difficile, cet exercice fait travailler l’ensemble du corps, et plus particulièrement les triceps, les épaules et la [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
Faites 4 séries de 20 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération -voire plus- entre chaque.


Bon courage

A suivre...
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Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Re: Un été pour se tonifier   Mer 19 Juin - 5:20

Les jambes et les fessiers


Allongée-vous sur le côté, le corps bien aligné en maintenant votre tête avec votre bras.
Pliez la jambe au sol devant vous de façon à faire avec votre cuisse un angle à 90° par rapport à votre tronc.
Pointe de pied de la jambe tendue vers le sol, basculez légèrement votre bassin vers l’avant.
Soulevez alors légèrement votre jambe tendue au dessus du sol (30 centimètres à peine) et décrivez des petits cercles avec votre pied dans un sens, puis dans l’autre.
Recommencez en changeant de côté.
Idéal pour muscler les cuisses et surtout les fessiers, cet exercice « chauffe » rapidement.
Faites 4 séries de 1 minute avec chaque jambe, en vous accordant autant de récupération que vous le désirez entre chaque.

Allez allez ...

A suivre...
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