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 Un été pour tonifier son corps

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MessageSujet: Un été pour tonifier son corps   Jeu 13 Juin - 6:16

Un été pour tonifier son corps

Ce n’est pas parce que vous êtes en vacances, loin de votre salle de sport habituelle, qu’il ne faut pas vous entretenir ! Certes, vous allez certainement faire quelques parties de tennis avec des amis, vous lancer dans un ou deux joggings avec votre mari ou jouer dans les vagues avec les enfants, mais ce n’est pas suffisant ! Sachez que, si on ne la sollicite pas régulièrement, notre musculature fond comme neige au soleil...

Alors, parce qu’il serait dommage de réduire à néant tous vos efforts de l’année passée, nous vous proposons quelques exercices simplissimes à faire tranquillement dans votre jardin, sur la plage, ou en apesanteur dans la mer ou votre piscine.

Exercices coté Jardin



Votre coin de verdure est vraiment l’endroit idéal pour vous adonner à de la gymnastique loin des regards indiscrets.

Chaque matin, moment de la journée le plus frais, enfilez une tenue confortable et placez-vous sur l’herbe, à l’ombre des arbres.

A défaut de pelouse, posez au sol un tapis de gym fabriquez-en un en superposant des couvertures ou des serviettes.

Vous êtes prête ? C’est parti pour muscler abdos, vos bras, vos fessiers puis pour vous étirer au calme !

Bonne Vacance et bon sport


Les Abdos

Allongez-vous, le dos –surtout les lombaires- plaqué au sol, et fléchissez les jambes en posant vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] par terre à proximité des [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]. Pensez à bien rentrer votre ventre.
Mains sur les tempes, décollez vos épaules, voire vos omoplates, du sol en regardant vers le ciel (la distance entre votre menton et votre [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] doit être égale à la taille d’un poing) et en contractant votre sangle abdominale. Soufflez en montant.
Redescendez en inspirant profondément sans reposer la tête ni les épaules.
Ne forcez pas : cet exercice ne sera pas plus efficace si vous montez davantage le haut de votre corps. Vous risquez de vous faire mal et de faire travailler d’autres groupes musculaires.
Faites 4 séries de 30 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque.



Bon sport

A suivre...


Dernière édition par Admin le Jeu 13 Juin - 11:45, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: Un été pour tonifier son corps   Jeu 13 Juin - 10:51

Les bras et le dos

Allez chercher une chaise solide et installez-la dans un endroit plat.
Pieds posés à plat au sol, jambes tendues en équerre devant vous, posez vos paumes de main sur le rebord de la chaise. Notez que plus vous tendez les jambes loin de la chaise, plus l’exercice sera dur.
Descendez lentement en fléchissant les coudes et en expirant, puis remontez bras tendus en inspirant. Ne forcez pas dans la descente : vous risqueriez de vous faire mal aux épaules.
Conservez tout au long de l’exercice votre buste bien droit en gainant vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] et vos [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien].
Faites 4 séries de 20 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque.



Bon courage

A suivre...
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Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Re: Un été pour tonifier son corps   Mer 19 Juin - 5:14

Les jambes et les fessiers


Debout, le dos bien droit, les bras tendus devant vous, écartez vos pieds à la largeur de votre bassin.
Fléchissez alors vos cuisses sur vos jambes de façon à descendre à 90° en ne laissant pas vos genoux dépasser la pointe de vos pieds, puis remontez.
Inspirez toujours avant de descendre, bloquez l’air dans vos poumons, gainez, descendez, puis soufflez en remontant.
Cet exercice, également appelé demi squat, ne se contente pas de [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] les cuisses et les [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] : il gaine les [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien], renforce les épaules et les lombaires, et sollicite le système cardio-vasculaire.
Faites 4 séries de 30 mouvements, en vous accordant 1 minute de récupération entre chaque.

Allez allez...

A suivre...
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